wioslowanie sztanga

ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]

oto plan i cwiczyłbym w poniedziałek srode i piatek prosze o poprawe:) Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow 6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow [...]

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12. 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 20/22,5/25 3. Dzień dobry ze sztangą 20/22,5/25 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8 5. [...]

ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25/27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion [...]

1/Przysiad ze sztangą 2/Prostowanie na maszynie 3/Martwy ciąg na prostych nogach 4/Wspięcia na palce stojąc 5/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 7/Wyciskanie sztangi zza karku 8/Unoszenie sztangielek bokiem 9/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10/Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

będę starał się budować w miarę czystą masę. Bcaa chciałęm wziąć bo fajnie mi wytrzymałość skacze ale może masz rację.Bo też nie chciałbym nie wiadomo ile kasy wydać. Ok a co do hst to: wiesz, jak wyznaczasz max dla 10powt. i robiłbyś w mikrocyklu potem 3 serie, to jednak na ostatnim, albo dwóch ostatnich treningach może dojść do załamania, ale [...]

Okey, wybrałam o to ten trening. Czy mogę zamienić ćw. wyciskanie leżąc na coś innego ? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ok. 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 1x hantel, ławka regulowana Dieta : ogólnie - zdrowe odżywianie (jakieś konkretne propozycje?) Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Najpierw cwiczylem FBW przez 2 miesiace. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 Barki: arnoldki 12,10 Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8 Potem cwiczylem splitem (partia 2x w tygodniu): A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie [...]

Siemka. Jak widzę Twoj staz treningowy to miesiąc. To dużo za wcześnie na splita. Potrenuj jeszcze jakiś czas treningami typu FBW. Na forum jest mnóstwo tego tpu treningów np. Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tylem 4x8 sobota: plecy podciaganie na drozaku szerowkim uchwytem 4x po ile sie uda wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielka 4x8 wioslowanie sztanga lezac 4x8 niedziela: przedramie uginanie nadgarstkow z pochwytem 6x az do bolu uginanie [...]

Trening 16.02.2016 1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg 4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15 wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg [...]

ostatnio nawał pracy i ciągły brak czasu a czasem i siły powodują lekkie braki i opóźnienia w moim dzienniczku ;-] ale staram się nadrabiać :-) trening 21.02.2016 1. MC 10x35kg / 10x45kg /8x47,5kg/ 9x 50kg /7x55kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza) 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 [...]

czas na uzupełnienia :-P i od razu na początku chciałabym poprosić o skontrolowanie jadłospisu :-)) ogólnie to wczoraj odpuściłam sobie MC z tego względu, że zaczęły mnie po ostatnim treningu ciągnąć plecy po prawej stronie i jeszcze wczoraj to czułam.. i dziś już wiem że to była mądra decyzja żeby go nie robić wczoraj.. mam nadzieje że do [...]

Trening 03.03.2016 1.przysiad ze sztangą 10x50kg/ 10x52,5 / 10x55 /9x57,5/6x57,5 2. wiosłowanie sztangą 11x30 /10 x32,5/ 10x32,5/ 8x35 / 3.wyciskanie na ławce skos. 6x 24 /7x24 /8 x 24 4. wyciskanie na barki 10x14/8x16/8x16 5. wyciskanie francuskie oburącz 10x10/ 10x12,5 6. uginanie przedramion ze sztangą 10x12,5/10x12,5 orbitrek 15 min [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]